كيفية التخلص من قلق الامتحانات

يعاني الكثير من الطلاب قلق الامتحانات عند اقتراب موعدها، او بمجرد ذكرها، وهذا القلق له العديد من الأبعاد والجوانب فهناك القلق الذي يحفز الطالب على الدراسة والمزيد من التحصيل، والقلق الذي يزيد من توتره ويجعل محصلة ذاكرته واستيعابه تقل، في هذا المقال سنتعرف على قلق الامتحانات وما هو هذا المصطلح الذي طالما نذكره ونردده، كما سنتعرف على اهم النصائح لكيفية التخلص من الامتحانات وتحويل هذا القلق لحافز يزيد من الرغبة لدى الطالب في التحصيل والتفوق.

ماذا يعني قلق الامتحانات؟

قلق الامتحانات هو المصطلح الذي يشير لحالة التوتر والقلق التي يعاني منها الفرد من بداية مرحلة الدراسة في الطفولة وصولاً إلى المرحلة الجامعية، فتلك الظاهرة منتشرة وتؤثر على جميع الأعمار ، وفي أغلب الأحيان يؤثر هذا القلق تأثيرًا سلبيًا على حالة الطلاب النفسية، وكذلك القدرة على التحصيل الدراسي.

ما هي أنواع قلق الامتحانات؟

يتراوح القلق من الامتحانات ما بين القلق المحفز، والقلق الزائد عن الحاجة، وفيما يلي بعض الأنواع لقلق الامتحانات وهي:

• القلق المحفز الذي يدفع الطلاب لتحسين الأداء في الامتحانات والشعور بالتوتر المعتدل الذي لا يؤثر على حالة الطلاب النفسية، مما يدفع الطالب للعمل بشكل أكثر فاعلية والتركيز وتحقيق الاستفادة من المواد
• القلق الزائد عن الحاجة وعن الضروري وهو النوع من القلق الذي يعيق الطلاب عن التحصيل أو التركيز في المذاكرة أو الامتحانات ويجعل ادائهم ضعيف مما يؤدي إلى شعور الزعاج والتوتر الزائد، ولابد من التدخل لكيفية التخلص من قلق الامتحانات من هذا النوع الذي يعيق النجاح

ما أسباب قلق الامتحانات؟

يسبب القلق الامتحاني العديد من المشاكل النفسية وكذلك عدم القدرة على التحصيل، لذا يجب الوقوف أمام أهم الأسباب التي تؤدي إلى ذلك النوع المرضي من القلق، ومن ضمن تلك الأسباب ما يلي:

• الرغبة الملحة من الطالب على تحقيق التفوق والحصول على اعلى الدرجات مما يزيد من الشعور بالضغط النفسي لديه للحصول على النتيجة التي يتمناها
• الضغط الناتج من الاهل بشأن ضرورة حصول الطالب على أعلى الدرجات والتي تلزم الطالب دائمًا بشعور الضغط الذي يسبب له التوتر متخوفًا من الفشل
• عدم وجود الوقت الكافي للمذاكرة او تحصيل المواد الدراسية عدم وجود الجدول الزمني المكثف والمليء بالواجبات والالتزامات
• شعور الطلاب بعدم الاستعداد للامتحانات بشكل كافي مما يولد لديه شعور التوتر والذي يجب معرفة كيفية التخلص من قلق الامتحانات الخاص به
• ضغط المقارنة بالغير والمنافسة مع الآخرين في الفصل الدراسي والذي يولد الشعور بالقلق من الامتحانات والخوف من قلق تفوق الآخرين
• قلة عدد ساعات النوم وعدم الحصول على الراحة الكافية للطالب مما يقلل من التركيز ويسبب الخوف والتوتر من الامتحانات

هل قلق الامتحانات أمر مكتسب؟

القلق من الامتحانات من الأمور المكتسبة التي يكتسبها الطلاب نتيجة السماع عن تجربة الفشل من الآخرين او القصص عن الامتحانات التي تخيف الطلاب عند السماع لغيرهم وخاصة في حالة كان الطلاب من النوع الذي يستمع للنصيحة ويتأثر بالنتائج أو التجارب السلبية من الغير، وهذا النوع لابد من معرفة طرق التخلص من قلق الامتحانات، وعدم ترك الآذان للآخرين ممن يقدمون التجارب السلبية والنصائح التي تضر بدلا من أن تفيد.

هل يؤثر الوضع الاقتصادي على القلق من الامتحانات؟

يؤثر الوضع الاقتصادي والضغط الذي تسببه التكاليف المادية للدراسة والكتب والتنقلات من أجل الحصول على المواد التعليمية على الشعور بالقلق والتوتر من الامتحانات وزيادة الضغط النفسي لدى الطلاب بشأن تحصيل المزيد من المواد الدراسية والتفوق في الامتحانات، وقد تكون التكاليف زائدة عن طاقة الطالب مما يكلفه المزيد من الضغط بشأن الرسوب في الامتحانات لذا يجب الحرص على معرفة طرق التخلص من قلق الامتحانات.

ما هي أشكال القلق من الامتحانات؟

تتعدد مظاهر القلق من الامتحانات حيث توجد مجموعة من الأعراض التي توضح القلق الزائد لدى الطلاب من الامتحانات، ومن تلك المظاهر ما يلي:

• التوتر الزائد عن المعتاد
• النوم السيء غير المريح وعدم القدرة على الحصول على الساعات الكافية من النوم
• جفاف الحلق، وسرعة ضربات القلب
• فقدان الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام
• الانتباه المشتت وعدم القدرة على التركيز
• محاولة الابتعاد عن الامتحانات وعدم الرغبة في حضورها

كل تلك المظاهر يجب ان يتخلص الطالب منها عند القدوم على الامتحانات لذا سنقدم بعض النصائح لمعرفة كيفية التخلص من قلق الامتحانات

طرق التخلص من قلق الامتحانات

تتعدد طرق التخلص من قلق الامتحانات حيث تتواجد بعض النصائح التي يجب الحرص عليها والانتباه لها ومن بين تلك الطرق ما يلي:

• عمل الجدول الزمني لتنظيم الوقت بالطريقة الصحيحة والمناسبة لمواعيد الامتحانات
• عمل تمارين الاسترخاء كالتنفس العميق وتمارين التأمل للتخلص من التوتر
• تناول الاطعمة الصحية وشرب كمية كافية من الماء
• ممارسة الرياضة بانتظام لما لها من الدور في تحسين المزاج والتخلص من قلق الامتحانات
• البدء في المواد الأكثر أهمية والتي تستغرق الوقت الاطول في التحصيل قبل المواد السهلة والسريعة
• دراسة الانماط السابقة من الامتحانات والتي تعطي الانطباع عن شكل الامتحانات وتتسبب في التخلص من قلق الامتحانات لانه لم يعد نموذجًا غريبًا
• تجنب الأشخاص السلبين والابتعاد عنهم الذين يصدرون الطاقة السلبية للفرد
• عمل الرسوم التوضيحية والتلخيصات التي تساعد على تذكر المعلومة والحصول عليها سريعصا دون نسيانها، مما يساهم في استخدام أحدث التقنيات للمذاكرة والتخلص من قلق الامتحانات
• في حالة التوتر والقلق الشديد يجب الاستعانة بالمحترفين في مجال الصحة النفسية إذا كان الأمر مرضيًا يسبب التوتر الشديد والتأثير على الحالة النفسية بالطريقة السلبية

ما هو دور الأسرة في التخلص من قلق الامتحانات؟

تلعب الأسرة دورًا هامًا في التخلص من قلق الامتحانات لدى الأفراد من الطلاب لأن الأسرة هي مصدر الثقة والتشجيع الأول وصاحبة الدعم النفسي للطالب، ويجب توعية الطالب بأن القلق من الامتحانات أمر طبيعي ولكن في حدود المعتاد والذي لا يزيد عن الحاجة الضرورية، كما يجب توفير البيئة المناسبة للدراسة للطالب ، ومن ضمن الطرق التي تساعد الطالب في التخلص من قلق الامتحانات والمسؤول عنها الأهل ما يلي:

• مساعدة الطالب في التحدث عن مشاكله وعدم الخوف من الانتقادات التي يتعرض لها
• تقديم الدعم النفسي أثناء فترة الامتحانات وأن تكون الأسرة قريبة من الطالب للمساعدة في الامور المعقدة
• المساعدة على تطوير شخصية الطالب وتنمية مهاراته ووضع الخطة المناسبة لإدارة الوقت والجدول الدراسي المنظم لعدم تزاحم الوقت قبل الامتحانات مما يسبب التوتر الناتج

الخاتمة:

في نهاية المقال نكون قد توصلنا إلى ان القلق من الامور الطبيعية في حياتنا والشعور الذي يصيب الكثير منا، ومنهم الطلاب قبل أو أثناء الامتحانات، ولكن يجب معرفة الحدود الطبيعية لهذا الشعور وأنه لا يجب أن يمنعنا من القيام بالالتزامات التي تطلب منا، وكذلك يمنعنا من التركيز في المواد الدراسية فهو من التحديات الشائعة التي تصيب العديد من الطلاب، والتي يجب الالتفات إلبها ومعرفة الطرق الصحيحة للتخلص من ذلك الشعور الذي يعد عائقًا أمام النجاح والتحصيل الدراسي.

يمكنك قراءة أيضًا :

افضل طرق المذاكرة و نصائح اكبر المدرسين في مصر : https://teacherstalk.co

يمكن الاستفادة من بعض النصائح الهامة من خلال:

تابعونا علي السوشيال ميديا

Facebook: https://www.facebook.com/@treacherstalk

Tiktok: https://www.tiktok.com/@teacherstalk1

Youtube: https://www.youtube.com/@Teacherstalk1

Instagram: https://www.instagram.com/teacherstalk1/

البودكاست مع اهم مدرسين مصر :اضغط هنا